Simulateur de calories brûlées par le sport

Simulateur

J'ai développé et je vous mets à disposition ce simulateur de dépense calorique lors d'une activité physique.

Dépense calorique

Le corps utilise en permanence de l'énergie (mesure exprimée en kilocalorie, kcal) pour faire fonctionner son métabolisme de base (respiration, circulation sanguine, etc.). Un adulte a une dépense calorique entre 1 500 jusqu'à 2 500 kcal suivant l'âge, le sexe et le poids de la personne. En plus de cette dépense calorique journalière, le sport permet d'avoir une dépense calorique supplémentaire. Plusieurs facteurs influencent la dépense calorique :

• Le poids : une personne plus lourde consomme plus d’énergie pour un même effort, les muscles plus développés, auront besoin de plus d'énergie ;
• Le type de sport : la dépense calorique ne sera pas la même pour une marche qu'un marathon ;
• L'intensité de l'effort : plus un exercice est intense, plus la consommation calorique est élevée.

MET : Metabolic Equivalent of Task (Équivalent métabolique de la tâche)

Le MET est une unité qui permet de quantifier la dépense énergétique d'une activité physique. Le repos a une MET de 1, jouer à des jeux vidéo à une MET de 1,3 alors qu'un sprint en course à pied (>22,5km/h) possède une MET de 23. Vous trouverez sur ce lien le tableau statistique complet des MET revue en 2024 pour les différentes activités : https://pacompendium.com/wp-content/uploads/2024/03/1_2024-adult-compendium_1_2024.pdf

Utilité

Par simplicité, cet outil ne respecte pas à 100% l'échelle MET et intègre une variable d'intensité. Par exemple, Eliud Kipchoge, marathonien avec un record en 2 h 1 min 9 s en 2022, n'effectuera pas un même effort à 20km/h qu'un coureur à pied amateur et n'aura donc pas la même MET pour cet effort. C'est pourquoi il est libre à vous de renseigner l'intensité en plus du type d'activité pour établir un MET calculé. Par exemple une sortie de vélo avec un effort intense aura la même MET qu'une course à pied avec un effort léger. En effet, le vélo utilise moins de muscles (essentiellement les jambes) comparé à la course à pied utilisant aussi le haut du corps.

Voici comment est structurée l'intensité ressentie :

• 0 à 3 : Effort léger. Votre respiration est légère, vous pouvez parler sans difficulté ;
• 4 à 6 : Effort modéré. Vous commencez à être essoufflé, la conversation devient plus difficile ;
• 7 à 8 : Effort très intense. Votre respiration devient rapide, il est très difficile pour vous de parler ;
• 9 à 10 : Effort maximal. Cet effort est maximal ou presque maximal, il correspond à un sprint et ne peut être maintenu que quelques minutes.

Calcul des calories brûlées

La formule générale pour calculer les calories brûlées est : Calories = MET x poids (kg) x durée (h) x 1.05.